40代 疲れが取れない
「若いころは、夜更かししても平気だったし、疲れることがなかったのに、 最近はどうも疲れやすいし、日々の疲れが全然取れない」
これは３０代、４０代の方に多い悩みではないでしょうか？
自分ではまだ２０代の頃と変わらず、若いつもりでいても、体は確実に年を取っていきます。
例えば、「Ｌ−カルニチン」は体内での生産量が減ると、疲れやすくなるといわれていますが、年齢とともに、生産量が減っていくことがわかっています。「Ｌ−カルニチン」のように、年齢とともに減ってしまうものや、日々の食生活で不足がちな栄養素は、サプリメントなどで、積極的に補って行くとよいでしょう。
また睡眠ホルモンが多く分泌されるという、夜の１０時から２時の間は、しっかり熟睡していることが望ましいのですが、忙しい生活を送っていると、なかなかそういうわけにも行かず、良質な睡眠を取るのが難しい場合もあると思います。
夜遅くに食事やお酒を飲む機会が多いと、胃の中のものがすべて消化される前に、眠ることとなり、眠っている間にも、内臓が活発に動くことになります。そうなると、本来であれば深い眠りについている時間なのに、眠りが浅くなってしまい、身体的な疲れが取れにくくなってしまいます。
精神的なものもあり
３０代、４０代は若いころよりも複雑な人間関係や立ち場となり、精神的な疲れを感じていることも多いのではないでしょうか。自分にとって、何が精神的な疲れとなるのかを把握し、可能な範囲でなるべく避けていくようにしたいものです。
疲れを蓄積させないようにするためには、毎日、軽い運動をするようにし、栄養バランスの良い食事を取り、１日７〜８時間は眠るように心がけましょう。そのほかに、足りない栄養素はサプリメントを摂取したり、エステやマッサージなどに行って、疲れを取り除くのもよいでしょう。
「疲れがなかなか取れない」という場合、その疲れには、精神的な疲れと肉体的な疲れがあると言われています。
精神的な疲れというと、代表的なものはストレスです。現代社会に生きる私たちは、会社や学校、地域社会など、いろいろな場面で、人間関係を構築していく必要があり、その中でも日々、競争が繰り広げられています。
そういった中で過ごすことに疲れを感じてくると、最初は「疲れが取れない」といった自覚症状だけだったものが、次第に
などの身体的症状が出てくるようになり、さらには
などといった病気を発症してしまうことがあります。
精神的な疲れの場合、何が自分にとってストレスで、何をどうすると、強く疲れを感じるのかを把握し、疲労が慢性化しないよう、ストレスがかかりにくい生活に切り替えていくように心がけましょう。
肉体的な疲れの場合は
朝起きた瞬間には、すっきり目覚めることができるのですが、時間が経って行くとともに、体に疲労物質の乳酸が溜まっていき、蓄積していくことで、疲れを感じていくことになります。１日の中で休憩や仮眠を取ったり、夜、しっかり良質な睡眠を取ることで、疲労が回復する場合、その疲れは肉体的疲労といえるでしょう。
肉体的な疲れも慢性化させると、過労で倒れてしまったり、大きな病気の原因となることもあります。１日の疲れは、その日のうちにしっかり取るようにしましょう。毎晩、長めに入浴するようにして、体の疲れを取り除き、夜は０時前には、眠るように心がけましょう。また栄養バランスの良い食事を１日３食取るようにし、内臓に負担がかかる、暴飲暴食は避けるようにしましょう。
「仕事や家事などが忙しくて、日々疲れている」
「たくさん眠っても、どうも疲れが取れない」
「忙しくて、生活も食事も不規則になってしまっている」
と、なかなか疲れが取れず、その疲れも日々溜まって行くばかり…と言う方も多いと思います。
そんなときには、サプリメントを飲んでみることをおススメします！サプリメントには、疲れている体に必要な栄養素を、補ってくれる効果があります。
疲れが取れない方におススメのサプリメントは「にんにく卵黄」となります。とにかく元気が出ないときに飲んで良いのがにんにくとなりますので試してみると効果が期待出来る場合がありますよ！
食事
激しい運動をしたり、仕事や家事などが忙しかったり、睡眠不足や心理的ストレスがいつも以上にあるわけではないのに、「ずっと疲れを感じていて、なかなか取れない」という場合、その疲れの原因は、食事にあるかもしれません。
運動をしたり、仕事などによる過労の場合、休憩や仮眠を取ったり、お風呂にゆっくり入って、一晩ぐっすり眠ることによって、身体的疲労はかなり取れるものですが、そういったことでも、疲れがなかなか取れないという慢性疲労の場合、栄養のバランスが乱れている可能性が考えられます。
ついつい忙しくて、手ごろに買えるファーストフードやお菓子ばかり食べていたり、外食ばかりが続いていたりすると、栄養のバランスが偏りがちになっり、体を健康的に維持し、疲れを取り除くのに必要な栄養素が足りなくなってしまいます。例えばビタミンが不足すると、疲労物質といわれている乳酸が体内に蓄積していき、乳酸が蓄積されると、疲れも蓄積されてしまい、慢性疲労の原因になるといわれています。
夜遅い時間に食事をとってしまうと、食べものを消化するために、眠っている間も、胃や腸などの臓器が活発に働いてしまい、脳も体もしっかり休息が取れず、疲れが取れにくい原因となってしまいます。
眼精疲労の場合
慢性的な疲れ目である、眼精疲労の場合、目のピント調節が合わなくなることが原因と言われており、睡眠だけでは、その疲れは取れないことが多いようです。
最近では、パソコンやスマートフォンの画面から出ているブルーライトという強い光が、目の網膜にまで届くと言われており、眠る直前まで画面を見続けていると、脳が興奮状態となって、交感神経が優位な状態となるため、脳の緊張が取れず、質の良い眠りを、しっかり取ることができなくなるといわれています。
日々忙しく、運動不足になっていたり、お風呂にゆっくり入らずに、シャワーだけで済ませてしまっていると、心も体も疲れが取れにくく、体のむくみや眼精疲労も解消されにくくなるので、睡眠や食事のほか、適度な運動と入浴も心がけるようにしましょう。